„Ich bin Hausarzt – hier sind 7 kleine Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können, um Ihr Demenzrisiko zu senken.“

Ein Hausarzt hat sieben „kleine Veränderungen“ vorgestellt, die jeder von uns in seinem Lebensstil vornehmen kann, um das Risiko einer schweren Erkrankung zu senken. Eine solche Lebensstiländerung könnte das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern.

Demenz ist ein Syndrom bzw. eine Gruppe von Symptomen, die mit dem fortschreitenden Abbau der Gehirnfunktion verbunden sind. Infolgedessen können Gedächtnisverlust, Verhaltensänderungen und sogar Mobilitätseinschränkungen auftreten.

Während es bestimmte Faktoren außerhalb unserer Kontrolle gibt, die unser Demenzrisiko erhöhen können, wie etwa Alter und genetische Veranlagung, gibt es andere, die wir durch Änderungen unseres Lebensstils beeinflussen können.

Einem im „Lancet“ veröffentlichten Bericht zufolge könnten rund 45 % aller Demenzfälle durch gezielte Veränderungen verhindert werden.

Vor diesem Hintergrund hat Dr. Rupa Parmar, Allgemeinmedizinerin und medizinische Direktorin von Midland Health , einige kleine Änderungen des Lebensstils vorgeschlagen, mit denen Menschen ihr Demenzrisiko senken können.

Laut Dr. Parmar ist es ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Weintrinken Demenz vorbeugen kann. Doch übermäßiger Alkoholkonsum ist einer der Faktoren, die das Risiko direkt erhöhen. „Alkohol beeinträchtigt die Gehirnfunktion direkt, und wer über einen längeren Zeitraum mehr als die empfohlenen 14 Gläser pro Woche trinkt, kann die für das Gedächtnis verantwortlichen Hirnareale verkümmern lassen“, sagte er.

Leichte Bewegung, wie Gehen oder Sitztraining, ist eine einfache Ergänzung Ihres Alltags und trägt dazu bei, das Demenzrisiko zu senken. Der NHS empfiehlt, dass wir alle mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung machen.

Dr. Parmar fügte hinzu: „Ihr Körper ist jedoch nicht das Einzige, was Bewegung braucht, und es ist wichtig, Ihr Gehirn regelmäßig mit Aktivitäten wie Rätseln und Quizzen zu trainieren, um die kognitiven Funktionen anzuregen und die Gesundheit des Gehirns zu fördern.

„Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, können neue Gehirnbahnen entstehen, beispielsweise durch das Erlernen von etwas Neuem, beispielsweise einer Sprache oder eines Instruments.“

Augenerkrankungen wie Katarakt und diabetische Retinopathie stehen in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Demenzrisiko. „Deshalb ist es wichtig, die Augengesundheit nicht zu vernachlässigen, regelmäßige Kontrolluntersuchungen wahrzunehmen und bei Veränderungen der Sehkraft so schnell wie möglich einen Termin beim Augenarzt zu vereinbaren“, sagte sie.

Isolation und Einsamkeit spielen bei Demenz eine große Rolle, da sie mit kognitivem Abbau in Verbindung stehen. Dr. Parmar empfiehlt: „Um dem entgegenzuwirken, ist es sinnvoll, regelmäßig Besuche oder Telefonate mit Familie und Freunden zu vereinbaren, einem örtlichen Verein beizutreten oder sich ehrenamtlich bei einer örtlichen Gruppe oder Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren.“

„Letztendlich ist es wichtig, Kontakte zu anderen zu knüpfen, nicht nur um das Demenzrisiko zu senken, sondern auch um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.“

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Guter Schlaf und Entspannung sind generell wichtig, können aber auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion und Gesundheit beitragen. „Menschen mit unzureichendem oder gestörtem Schlaf haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Demenz zu erkranken. Daher ist es sinnvoll, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten und spät am Tag auf Koffein zu verzichten“, fuhr sie fort.

Studien haben gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung das Demenzrisiko senken kann. Dr. Parmar erklärte: „Dazu gehört, rotes Fleisch durch Fisch zu ersetzen, Vollkornprodukte wie Nudeln oder Brot zu den meisten Mahlzeiten hinzuzufügen und mehr Beeren, Hülsenfrüchte, Nüsse und Bohnen zu essen. Wichtig ist auch, den Konsum von Salz, Zucker, Alkohol und verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln einzuschränken.“

Wenn Sie über 65 sind, empfiehlt Dr. Parmar eine Gesundheitsuntersuchung. Dabei kann Ihr Hausarzt Ihre spezifischen Demenzrisikofaktoren ermitteln und Ihnen eine individuelle Beratung geben. Außerdem kann er Ihr Risiko für andere Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes oder Schlaganfall bestimmen.

Sie sagte: „Es gibt nicht den einen Weg, Demenz vorzubeugen, aber kleine Veränderungen und die Verpflichtung zu einem gesunden Lebensstil, einschließlich Bewegung, einer nahrhaften Ernährung und regelmäßigen sozialen Kontakten, können dazu beitragen, Ihr Risiko, an der Krankheit zu erkranken, zu verringern.

Demenz ist eine Krankheit, die das Leben vieler Menschen in Großbritannien beeinträchtigt. Eine frühzeitige Diagnose, zugängliche Unterstützung und die Finanzierung der Forschung werden dazu beitragen, das Leben der Betroffenen zu verbessern.

„Aber auch die Sensibilisierung ist entscheidend. Denn wenn jeder über die Risikofaktoren informiert ist, kann dies dazu beitragen, weitere Fälle zu verhindern.“